シメまで美味しい ごま豆乳鍋 + 2 品
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 651kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
197
mg
リン
568
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1756
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
197
mg
リン
568
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも(脂身無生)30.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳150.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だし1.5 g
-
濃口醤油9.0 g
-
いりごま7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
