鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.5
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
115.5
g
糖質
104.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
