油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
