ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
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砂糖3.5 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
