鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/3本 (58 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
