牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
645
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま(白)4.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
