鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
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小ねぎ3.3 g
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小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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だし汁60.0 g
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酒10.0 g
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みりん3.0 g
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しょうゆ4.5 g
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砂糖2.5 g
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酢2.0 g
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みそ2.0 g
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白すりごま0.5 g
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ごま油2.0 g
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黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
