鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
