鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
