脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き白菜のシーザーサラダエネルギー78 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
284
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
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砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
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ポン酢5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
