豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
