木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
すだち10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
