豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
