基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.1
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
993
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (61 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
