ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
943
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
