簡単おつまみ 塩こんぶキャベツ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
220
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
