ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
