豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
