かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
シャキシャキ ねぎ塩れんこんエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
