脂質を抑えたガパオライス + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
556
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
