めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
コーンクリーム缶で簡単コーンスープエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
