三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
