牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
