鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
28.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
189
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
