えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
