手羽中と野菜のトースター焼き + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
