カフェ風茄子の肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
108
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A 玉ねぎ(1cm角)1/6個 (32 g)
-
A トマト(1cm角)1/2個 (72 g)
-
A ピーマン(1cm角)1/3個 (12 g)
-
A オクラ(斜め1/3カット)2本 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし/一口大)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
B カイエンペッパー0.1 g
-
B カレー粉0.5 g
-
B オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B 洋風スープの素2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
