ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
むきえび82 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
