ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
25.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
