豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.7 g
-
A白味噌9.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
