れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
302
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん100 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
