定食屋風 豚肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
146.8
g
糖質
130.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
157
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
146.8
g
糖質
130.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
157
mg
リン
512
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
