オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a）
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
人参和風和えエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
910
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ13.0 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
