鶏肉とさつまいもの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とさつまいもの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)71 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
