すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
28.5
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
899
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん15.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.5 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
