鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
