薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 116.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
116.3
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
98
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
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なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
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A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢22.0 g
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ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
