豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいものバター焼きエネルギー121 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
