めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
