ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリの煮付け 中華風エネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
