小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
