キャベツと厚揚げの赤みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツと厚揚げの赤みそ炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
