やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
