アボカドと長いものわさびドレッシングあえ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
