新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
125
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
