大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)6.3 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
