ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
チンゲン菜47 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.2 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
