牛玉ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 132.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主食
牛玉ねぎ丼エネルギー475 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
132.4
g
糖質
123.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
132.4
g
糖質
123.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
103
mg
リン
469
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
A みりん9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
