ウマ辛 えびチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
