簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
